十个有效又实用的戒烟方法

  大家都知道吸烟有害健康,但是却控制不住自己罪恶的小手,总是吸烟,而且烟瘾是会越来越大的。这个时候就很有必要了解下如何控制烟瘾了,一起来看下。

  十个有效又实用的戒烟方法

  1, 拖延时间

  在烟瘾有点控制不住的时候,这个时候就务必要告诉自己!再等等,开始的时候可以等5分钟,接下来就逐步增加时间,十分钟,十五分钟,在这个时间里,做一些转移注意力的事情,比如刷刷微博呀,聊聊天,忘记抽烟这件事!

  2,不要“只抽一根”

  有些人在戒烟的时候,总是会自我安慰我今天只抽一根,这样一根接着一根。其实是戒不了烟的,就是自我欺骗。一根下去还有第二根,毫无止境的!要戒就要戒的彻底,千万不要有只抽一根的想法。

  3,多运动

  每天半小时中强度的运动可以帮助赶走烟瘾,男性朋友们在戒烟的时候还是要多运动运动,散步,慢跑,俯卧撑和爬楼梯等都是很不错的选择。

  4,牢记戒烟好处

  给自己定一个小目标,写下戒烟的好处,每天提醒自己看一看。进行自我催眠~戒烟后身体更好,也更省钱对于家人的健康也有好处呀!

  5, 放松身心

  如果你抽烟是为了放松的话,那么现在不妨尝试下别的方法,比如出去走一走啊看看风景啊~或者深呼吸,打坐也是不错的选择。

  6, 上网交流戒烟体会

  现在网上有蛮多一起戒烟的烟民们,可以去参加群体活动,一起互相鼓励,多阅读成功者的微博,可以的话可以多多交流,学习人家的经验,相信自己也会成功的。

  7,寻求支持

  家人,朋友或者爱人都可以成为鼓励你的对象,可以跟他们多互动,聊聊天一起运动都是不错的选择,这会是你戒烟路上的一大动力。

  8, 嚼口香糖

  不妨把口袋里的烟换成口香糖吧!想抽烟的时候就嚼一嚼口香糖,除了口香糖,胡萝卜芹菜等也有一定的效果!

  9,试试尼古丁替代品

  尼古丁贴,尼古丁口香糖,尼古丁喷鼻剂等替代疗法对戒烟有一定帮助。

  10,少去常抽烟的地方

  酒吧,汽车内或电视前等过去经常抽烟的地方,极容易诱发烟瘾。减少出现在这些场所的几率有助于成功戒烟。另外,习惯交谈或打电话时吸烟的人,可在手里拿支笔,以笔代烟。

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